8月19日“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消。”一年中暑气最盛的日子终于结束了展鵬配资，即将开启凉爽金秋。
不过，可别高兴太早，因为我们将迎来“凶险”的一个月！
为什么出伏后的一个月
格外“凶险”？
北京世纪坛医院中医内科主任医师李国菁在CCTV生活圈刊文介绍，从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），这30多天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。
1. 正气未恢复，容易染病
出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。
比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。
2. 气温波动大，容易伤身
出伏到秋分这段时间，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，晚上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。
其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。①
出伏后
身体最怕这7件事
1. 晨练就赶早？❌
出伏后温差逐渐加大，若一大早四五点钟就外出晨练，容易受寒冷的刺激展鵬配资，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管发生意外的风险。②
2. 急着贴秋膘？❌
秋季很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。比如：
·平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群，不宜“贴秋膘”。
·肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群，不宜“贴秋膘”。①
3. 使劲吹空调？❌
要注意合理使用空调，穿着适度保暖，方能护好阳气，抵御病气。如果空调温度过低，不仅会让人对体温的适应度下降，腰腹、关节、头部等重要部位也会受寒，或许当下没有症状，待到冬日难免疼痛肿胀。③
4. 不主动喝水？❌
普通人建议每天喝水2000毫升左右。早晨起床后可以喝1杯（200-400毫升）温开水，半夜醒来也可适量补水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。②
5. 睡觉不盖肚？❌
腹部尤其是肚脐部位的表皮较薄，寒气容易穿透、弥散。初秋昼夜温差开始变大，建议夜寝关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。④
6. 吃太多瓜果？❌
进入秋季后，不建议再贪食瓜果，不宜多吃冷饮。俗话说“秋瓜坏肚”，要注意控制西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的摄入，以免引发胃肠道疾病。④
7. 总是关着窗？❌
初秋气温已经转凉展鵬配资，应确保室内通风。白天只要室内温度不高，就不宜开空调，尽量开窗，使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。④
做好“三防三调”
秋冬少生病
一、“三防”
1. 防燥
可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心脑血管疾病的作用。①
2. 防凉
虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助缩小温差，从而降低心脑血管疾病风险。
3. 防乏
如果中午有条件，可以小憩20-30分钟，但不宜睡太久，否则可能越睡越困。
二、“三调”
1. 调饮食
饮食宜遵循“少辛增酸”原则。辛味食物（如葱、姜、蒜、辣椒等）具有发散作用，易耗气伤阴；而酸味食物（如山楂、葡萄、柠檬、猕猴桃等）能收敛肺气，生津润燥。⑤
2. 调作息
出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，并且较夏季增加1个小时左右的睡眠。一般情况下，22:00就应该上床睡觉了。
3. 调心情
秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。要知道，有时心神消耗的气血，比身体劳作更多。
养生不是突击战，而是细水长流。从今天起，少做“伤身事”，多练“养身法”，这个秋天，愿你远离病痛、活力满满！
精选
文章
本文综合自：
①2025-8-19 CCTV生活圈《今日出伏，一年中“凶险”的36天来了，照顾好自己和家人！》
②2025-08-19北京发布《今日出伏，这五件事不宜做》
③2025-08-19家庭医生《今天起，睡觉请调整一下！出伏后睡觉，牢记“3要3不要”，否则从头伤到脚，埋下老病根》
④2024-08-21央视一套《处暑以后，身体最怕你做这5件事，懂养生的人一定要知道！》
⑤2025-08-13北京天坛医院服务号《立秋养生指南：教您如何科学调整饮食起居》
编辑：王 真
审核：鲁 洋
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